커피 & 술 자주 마시는 분들을 위한 영양제 추천 (마그네슘, 비타민B, 밀크시슬)

 

음주나 커피를 즐기는 분들이 꼭 챙겨야 하는 3가지 영양소를 소개하고자 합니다. 결론적으로 마그네슘, 비타민 B와 C, 밀크시슬을 챙겨주셔야 합니다.

 

1. 마그네슘

마그네슘의 중요성

• 신경 기능 : 마그네슘은 신경 전달물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 근육 기능 : 근육의 수축과 이완에 관여하여 경련을 예방합니다.
• 에너지 생산 : ATP(아데노신 삼인산) 생성에 필수적입니다.
• 마그네슘 부족 증상 : ① 눈 떨림 ② 근육 경련 또는 저림 ③ 불안감 증가 ④ 불면증 ⑤ 고혈압

음주와 커피가 미네랄에 미치는 영향

• 이뇨 작용 : 알코올과 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 미네랄 손실을 가속화합니다.
• 흡수 방해 : 알코올은 장에서 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

마그네슘 보충 방법

• 식품 섭취 : 녹색 잎채소, 견과류, 전곡류, 아보카도 등을 섭취하세요.
• 보충제 : 의사와 상담 후 마그네슘 보충제 섭취를 고려해볼 수 있습니다.
• 에프솜 소금 목욕 : 피부를 통한 마그네슘 흡수도 도움이 될 수 있습니다.

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2. 비타민 B와 C

수용성 비타민인 B와 C는 우리 몸에서 쉽게 빠져나갈 수 있습니다. 특히 음주, 커피, 흡연을 즐기시는 분들에게 이 비타민들의 보충은 더욱 중요합니다. 음주 후에 피부도 푸석푸석해지시는 분들은 비타민C를 2알정도 챙겨주면 좋습니다. 또, 술을 마시기 전후에 비타민 B 복합체와 비타민 C를 섭취하면 숙취 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 B 복합체의 역할

• 에너지 대사 : 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필수적입니다.
• 신경 기능 : 신경 전달물질 합성에 관여합니다.
• 간 해독 : 알코올 대사와 해독 과정에 중요한 역할을 합니다.

주요 비타민 B 종류와 기능

• B1 (티아민) : 탄수화물 대사, 신경 기능
• B3 (나이아신) : 에너지 생산, 지방 대사
• B6 (피리독신) : 단백질 대사, 면역 기능
• B12 (코발라민) : 적혈구 생성, 신경 기능

 

비타민 C의 중요성

• 항산화 작용 : free radical로부터 세포를 보호합니다.
• 콜라겐 합성 : 피부 건강과 상처 치유에 필수적입니다.
• 면역 기능 : 면역 체계를 강화합니다.
• 철분 흡수 : 비헴철의 흡수를 돕습니다.

음주, 커피, 흡연이 비타민에 미치는 영향

• 흡수 방해 : 알코올은 비타민 B의 흡수를 방해합니다.
• 소비 증가 : 흡연은 비타민 C의 소비를 증가시킵니다.
• 배설 증가 : 커피는 수용성 비타민의 배설을 촉진할 수 있습니다.

비타민 B와 C 보충 방법

• 비타민 B: 전곡류, 육류, 생선, 달걀, 유제품
• 비타민 C: 감귤류, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망
• 보충제 : 종합 비타민이나 개별 비타민 보충제 고려
• 음식 조리법 : 비타민 손실을 최소화하는 조리법 사용 (예: 찌기, 데치기)

 

 

 

3. 밀크시슬

마지막으로 소개할 영양소는 밀크시슬입니다. 밀크시슬(Milk Thistle)은 엉겅퀴의 한 종류로, 학명은 Silybum marianum입니다. 오래전부터 간 질환 치료에 사용되어 온 천연 허브입니다. 실리마린(Silymarin)은 밀크시슬의 주요 활성 성분으로, 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.

 

밀크시슬의 효능

1. 간세포 보호 : 유해 물질로부터 간세포를 보호합니다.
2. 간 재생 촉진 : 손상된 간세포의 재생을 돕습니다.
3. 해독 작용 : 알코올, 약물 등의 독소 해독을 지원합니다.
4. 항산화 작용 : 자유라디칼로부터 세포를 보호합니다.
5. 항염증 효과 : 간의 염증을 감소시킵니다.

음주, 커피, 흡연과 밀크시슬

• 간 해독 지원 : 알코올, 카페인, 니코틴 대사 과정에서 생성되는 유해 물질의 해독을 도와줍니다.
• 산화 스트레스 감소 : 이러한 습관으로 인해 증가하는 산화 스트레스를 줄여줍니다.

밀크시슬 섭취 방법

• 보충제 : 캡슐, 정제, 액상 형태의 보충제로 섭취
• 차 : 밀크시슬 차를 우려 마시기
• 식품 : 샐러드나 스무디에 밀크시슬 씨앗 첨가

 

종합적인 건강 관리 팁

1. 수분 섭취 : 충분한 물을 마셔 체내 독소 배출을 돕고 수분 균형을 유지하세요.
2. 균형 잡힌 식단 : 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 채소, 과일, 단백질, 전곡류를 골고루 먹으세요.
3. 운동 : 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 적당한 음주 : 과도한 음주를 피하고, 음주 시에는 물을 함께 마시세요.
5. 금연 : 가능하다면 금연을 고려해보세요. 흡연은 비타민 C 소비를 크게 증가시킵니다.
6. 커피 조절 : 하루 2-3잔 이내로 커피 섭취를 제한하세요.
7. 정기 검진 : 정기적으로 건강 검진을 받아 영양 상태와 전반적인 건강을 체크하세요.

 

음주, 커피, 흡연을 즐기시는 분들도 건강을 지킬 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 B와 C, 그리고 밀크시슬과 같은 영양소에 주목하고, 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 보충을 통해 건강한 생활을 유지하세요. 이러한 습관들이 건강에 미치는 영향을 이해하고, 필요한 영양소를 적절히 보충함으로써 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있습니다. 건강한 하루 되세요.

 

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