마그네슘 부족 증상 5가지 테스트, 하루 권장량 & 추천 영양제는? 어지러움, 두통 있다면 필수 확인

오늘은 많은 분들이 놓치기 쉬운 '마그네슘 결핍'에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

마그네슘이 부족한 현대인들

미국 영양조사(NHANES) 결과에 따르면, 남성의 61%, 여성의 67%가 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있다고 합니다.

 

현대 식습관과 스트레스 많은 생활 패턴이 우리 몸의 마그네슘 균형을 무너뜨리고 있는데요, 마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄임에도 불구하고 많은 분들이 부족함을 느끼지 못하고 지나치는 경우가 많습니다.

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마그네슘 부족의 5가지 신호

혹시 아래 증상들이 요즘 자주 느껴지시나요? 그렇다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 때입니다.

 

1. 배 부른데도 자꾸 군것질이 당긴다.

• 마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 관리가 어려워지고, 이로 인해 식욕 조절이 힘들어질 수 있습니다. 특히 단 음식이나 탄수화물에 대한 갈망이 심해질 수 있습니다.

2. 어깨 결림 또는 다리에 쥐가 잘 난다.

• 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 근육이 과도하게 긴장되어 어깨나 목의 뻣뻣함, 야간에 다리 경련(쥐)이 자주 발생할 수 있습니다.

3. 푹 자도 피곤하고 숙면이 어렵다.

• 마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성과 GABA 신경전달물질 조절에 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 깊은 수면을 취하기 어렵고, 잠을 충분히 자도 개운하지 않을 수 있습니다.

4. 사소한 일에도 예민하고, 우울감이 밀려온다.

• 마그네슘은 뇌의 신경전달물질 균형에 중요한 역할을 합니다. 부족 시 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하여 불안감과 예민함이 높아질 수 있습니다.

5. 집중이 안 되고 멍한 시간이 늘었다

• 마그네슘은 뇌 기능에 필수적인 요소로, 신경세포 간 신호 전달을 원활하게 돕습니다. 부족하면 뇌 안개(brain fog)라 불리는 증상이 나타나 집중력 저하와 인지 기능 감소를 경험할 수 있습니다.

 

마그네슘, 어떻게 보충해야 할까?

위에 언급한 증상 중 하나라도 해당된다면, 마그네슘 보충을 고려해보세요. 마그네슘은 식품으로도 섭취할 수 있지만, 현대 농법과 식습관으로 인해 충분한 양을 얻기 어려운 경우가 많습니다.

 

추천 섭취량

• 성인 기준으로 하루 200-300mg의 마그네슘을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스가 많거나, 운동을 자주 하는 분들은 조금 더 많은 양이 필요할 수 있어요.

주의사항

• 마그네슘 보충제는 종류에 따라 흡수율과 부작용이 다를 수 있습니다.
• 마그네슘 산화물보다는 구연산염, 글리시네이트 같은 형태가 흡수율이 좋습니다.
• 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있어 처음에는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

마그네슘은 우리 몸 여러 기능에 필수적인 미네랄임에도 불구하고, 결핍이 쉽게 나타나지만 증상을 알아차리기 어려운 경우가 많습니다. 위에 언급한 증상들이 지속된다면, 마그네슘 보충을 통해 건강한 균형을 되찾아보세요.

 

굳이 특정 제품을 고집할 필요는 없습니다. 마그네슘 함량 200-300mg 정도의 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

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